En lite smalare variant av pasta med baconsås. Ingredienser: 1 paket kyckling eller kalkonbacon 1 lök 1 burk champinjoner 1 Msk tomatpuré 2 Msk sambal olek 1 liten burk lätt crème fraiche paprika chili 1 vitlöksklyfta salt,peppar spagetti Gör så här: koka upp vatten till pastan och koka den enligt paketets instruktioner hacka […]
Arkiv för bloggare: Jonas Engström
25
nov
nov
En Proteinrik äggsallad som är lika god till bakad potatis eller i en wrap som den är i en macka vilket är hur jag åt den. Ingredienser: 2 skivor valfritt bröd 2 ägg 0,75 Dl Keso Dill 2 Msk Creme cheese 25g rödlök 1 Tsk citron juice Gör så här: koka äggen hårdkokta och […]
18
nov
nov
Ingredienser: 200g fläskytterfilé En tetra stora vita bönor 230g 2st morötter 1st gul lök vitlök 1 tetra krossade tomater chiliflakes, rökt paprika 150g Ris Gör så här: börja med att tillreda riset enligt paketets intsruktioner och hacka lök och slanta morötterna. värm sedan stekpanna med lite olja i och stek löken och morötterna tills […]
11
nov
nov
dagens recept blir en variant på en amerikansk klassiker men med en mindre mängd socker och fett och högre andel protein. Vill man få ned sockermängden ytterliggare går det att ersätta honungen med sockerfri sirap och samma med bbq såsen går att ersätta med helt sockerfri om det önskas. Ingredienser: 250g kycklingfilé En tetra stora […]
04
nov
nov
Ingredienser: 1 Bagel eller 2 skivor valfritt bröd 1 ägg 4 skivor Rökt skinka 0,5 Dl äggvita 1 Msk Creme cheese 25g röd lök En halv avokado Tomat 1 skiva ost Gör så här: knäck ägget och ha i äggvitan i en skål och vispa upp det med valfria kryddor, jag använde salt, peppar, […]
Denna vecka tänkte jag bjuda på en snabblagad vardagsvariant på pizza där botten är ett libabröd. Denna är toppad med ett ägg som kanske låter konstigt med det blir supergott när vitan är fast och gulan fortfarande är lite krämig! Ingredienser: 1 Libabröd 0,5 Dl krossade tomater 50g Rökt skinka 25g röd lök Jalapeño […]
21
okt
okt
Ingredienser: 125g torskfilé 1 stort libabröd/tortillabröd Ca 1 DL kokt ris Tomat Paprika Gurka Lök Jalapeno 1 Vitlöksklyfta 0,5 DL kvarg tacosås Paprikapulver, lökpulver, svartpeppar, salt Gör så här: börja med att koka riset. Hacka upp grönsakerna i mindre tärningar och ställ dessa åt sidan sålänge. koka upp lite vatten för att sedan […]
14
okt
okt
Ingredienser: 2 ägg 1 Dl äggvita 2 skivor bacon 250g potatis 0,5 Dl hackad lök 1 Vitlöksklyfta Hackad chili Lite mager ost att strö över Paprikapulver, lökpulver, svartpeppar, salt Gör så här: börja med att dela potatisen i mindre bitar och koka den till den är nästan helt klar (har du överbliven potatis […]
07
okt
okt
Ingredienser: 2 Burkar makrill i tomatsås 1 Gul lök 1 Liten burk champinjoner Paprika Brysselkål 400g Krossade tomater 1 Dl milda mat 4% 1 Tetra bönor 1 Vitlöksklyfta Liten bit färsk ingefära 1 Msk Sambal Oelek Paprikapulver, chiliflakes, svartpeppar, salt Gör så här: hacka lök, strimla paprika och dela brysselkålen i 4 delar. Stek […]
01
okt
okt
Idag tänkte jag dela ett enkelt och supergott recept på choklad proteinpannkakor! perfekt att kasta ihop efter träningspasset eller till lite lyxigare frukost. Ingredienser: 1 Dl havregryn 1,5 Dl valfri mjölk 1 Dl kasein* 0,25 Dl vassle 1 Tsk bakpulver 1,25 dl äggvita Gör så här: Blanda allt i en bunke och mixa det […]
- 1
- 2